DHA, EPA, ALA: Омега киселини за заштита на нервниот систем и поддршка на функцијата на мозокот

автор: Луси Гарабасова

Дали чувствувате дека „ја губите меморијата“? Дали имате проблеми со концентрацијата? Или сте загрижени дека возраста ќе донесе замор, послаба меморија и губење на менталната острина?

вашиот мозокот потребно е квалитетно гориво. А омега-3 масните киселини - DHA, EPA и ALA - се меѓу најважните хранливи материи за здравјето на нервниот систем и функцијата на мозокот. Ајде да разговараме зошто се толку неопходни и како да ги внесете.

Што се омега-3 масните киселини?

Омега-3 масните киселини се еден вид на. есенцијални масти кои телото не може само да ги произведе – мора да ги внесувате преку храна или додатоци во исхраната. Постојат три главни типа:

1. DHA (докосахексаеноична киселина)

Каде да најдете: Рибино масло, алги
Основната функција: Градежен блок на мозокот и мрежницата

2. ЕПА (еикозапентаеноична киселина)

Каде да најдете: Рибино масло, алги

Основната функција: Анти-инфламаторни ефекти, поддршка на расположението

3. АЛА (алфа-линоленска киселина)

Каде да најдете: Ленено семе, коноп, ореви
Основната функција: Извор на енергија, делумно претворен во EPA и DHA

Важно: Телото може делумно да ја претвори ALA во EPA и DHA, но оваа конверзија е многу неефикасно (само 5-10%). Затоа е важно директно да се набават и EPA и DHA.

Разговаравме за важноста на незаситените масни киселини во оваа статија.

Зошто е DHA толку важен за мозокот?

DHA сочинува 97% од сите омега-3 масни киселини во мозокот и 93% од омега-3 во мрежницата. Тоа е буквално градежниот блок на вашиот мозок.

Што прави DHA за вашиот мозок?

✅ Ја одржува еластичноста на клеточните мембрани - подобра комуникација помеѓу нервните клетки
✅ Ги штити невроните од оштетување - антиоксидантни ефекти
✅ Поддржува формирање на нови нервни врски - невропластичност
✅ Го забавува стареењето на мозокот - го намалува ризикот од деменција и Алцхајмеровата болест
✅ Ја подобрува меморијата и концентрацијата - докажано со студии

Што се случува со недостаток на DHA?

❌ Нарушување на меморијата
❌ Проблеми со концентрација
❌ Мозочна магла
❌ Зголемен ризик од депресија
❌ Побрз пад на когнитивната функција со возраста

EPA: Заштита од воспаление и депресија

Иако DHA е градежен блок на мозокот, ЕПА делува како анти-воспалителни старател.

Зошто е важна EPA?

Го намалува воспалението низ телото - вклучувајќи го и мозокот
Поддржува ментално здравје - помага при депресија и анксиозност
Ги штити крвните садови – го намалува ризикот од срцето болест
Го подобрува расположението – влијае на производството на невротрансмитери

Интересен факт: Студија од Медицинскиот факултет Харвард покажа дека луѓето со повисоки нивоа на EPA во крвта имаат 28% помал ризик од депресија. 

АЛА: На Растенијата-Базиран пат до Омега-3

АЛА е единствената омега-3 што се наоѓа во растителни извори. Одлична е за вегани и вегетаријанци, но има еден недостаток - вашето тело прво мора да го претвори во EPA и DHA.

Каде можете да најдете ALA?

🌱 Ленено семе и масло од ленено семе
🌱 Семки од чиа
🌱 Семе од коноп и масло од коноп
🌱 Ореви
🌱 Масло од репка

Нашите тела можат да ги произведуваат здравите омега-3 масни киселини EPA и DHA од растителни извори (на пр. масло од ленено семе или коноп), но само во мали количини - околу 5 до 10%. Затоа е идеално да се комбинираат растителни извори на АЛА со директен извор на ЕПА и ДХА, како што се рибино масло или масло од алги.

Колку омега-3 ви треба дневно?

Тоа зависи од вашата возраст, здравје и начин на живот.

Препорачани дневни количини (според СЗО и ЕФСА):

ВниманиеПовеќето луѓе во Чешка имаат недостаток на омега-3 – просечниот внес е само 100-150 мг EPA+DHA дневно!

Најдобри извори на омега-3 масни киселини

Рибино масло – крал меѓу изворите на EPA и DHA

Рибиното масло е најконцентриран извор на EPA и DHAСодржи: 1000 мг рибино масло = приближно 300 мг EPA + DHA

Најдобра риба за омега-3:

• Лосос (особено див)
• Скуша
• Сардини
• Харинга
• Туна (но внимавајте на жива)

ПроблемДали би јаделе риба секој ден? Повеќето луѓе не јадат. Затоа идеалното решение е да внесувате рибино масло во висококвалитетни додатоци во исхраната.

КБР масло во рибино масло – совршена комбинација

Комбинацијата на КБР нафта и рибиното масло е совршено – комбинира природна поддршка за нервниот систем, мозокот и имунитет.
Благодарение на содржината на EPA и DHA од рибино масло и ефектот на КБР на телото endocannabinoid систем, синергистички ефект е создаден за ментална рамнотежа, концентрација и целокупно здравје.

💚 Еден производ, две сили на природата - за тело и ум.

Зошто да се комбинира омега-3 со BCP?