Ашваганда и нејзините ефекти – Откријте ја билката од соништата!

автор: Луси Гарабасова

Ашвагандата, познат и како индиски женшен, е билка со долга историја во традиционалната индиска медицина позната како ајурведска медицина. Ова растенијата станува сè попопуларен поради неговите различни терапевтски придобивки и неговата способност да ја поддржи целокупната благосостојба. Откријте ја оваа билка од соништата за себе!

Кои се ефектите на ашваганда?

• Намалување на стресот и анксиозност – Се покажа дека дневните дози од 225-600 mg во период од 1-2 месеци значително го намалуваат нивото на кортизол (научна студија е достапна ТУКА).
• Поддршка за здрав сон – Доза од над 600 mg дневно повеќе од 8 недели покажа подобрување на квалитетот на спиењето во студија во која учествуваа 400 учесници.
• Не несакани ефекти се пријавени. Проверете ја целосната студија.
• Засилување имунитет – Оваа студија покажува дека 12 милилитри (ml) екстракт од коренот на ашваганда дневно може да го зголемат нивото на имуните клетки (16 доверлив извор).
• Подобрување на меморијата – Во една помала студија од осум недели, земањето 300 mg екстракт од корен од ашваганда два пати на ден значително ја подобри целокупната меморија, вниманието и извршувањето на задачите во споредба со плацебо.
• Поддршка на виталност и енергија – 16-неделна студија ги испитуваше ефектите на ашвагандата врз замор, виталност и стероидни хормони кај стареењето на мажите. Мажите со прекумерна тежина на возраст од 40-70 години, со благ замор, земале или плацебо или екстракт од ашваганда 8 недели. Беше заклучено дека земањето стандардизиран екстракт од ашваганда за 8 недели е поврзано со зголемување на нивото на DHEA-S и тестостерон.
• Намалување воспаление – Претклиничките студии ја покажаа способноста на ова растение да ја регулира митохондријалната функција и апоптозата, намалувајќи го воспалението со инхибирање воспалителни маркери како што се цитокини (вклучувајќи IL-6 и TNF-α), азотен оксид и реактивни кислородни видови.
• Поддршка за плодност – Во студија од 2010 година на 75 мажи кои страдаат од неплодност, 5 грама ашваганда дневно го зголеми бројот и подвижноста на сперматозоидите во период од 3 месеци.
• Регулирање на шеќерот во крвта и холестерол нивоа – Во студија од 2013 година на 25 луѓе, ашвагандата го намали нивото на шеќер во крвта на гладно три пати повеќе од плацебото по 4 недели.

Која е препорачаната дневна доза на ашваганда?

Препорачаната доза на ашваганда е многу индивидуална (слична на КБР дозирање), но повеќето истражувања сугерираат дека земањето 250-500 милиграми (мг) дневно најмалку еден месец може да биде корисно. За долгорочни здравствени ефекти, ашвагандата може да се зема континуирано до една година.

Кога треба да земате ашваганда?

Тоа зависи од тоа зошто го користите. Можете да земате ашваганда наутро за да ја поддржите енергијата и виталноста во текот на денот. Ако се борите со несоница, подобро е да се зема навечер (30-60 минути пред спиење).

Ако земате ашваганда од други причини, освен енергија, виталност или подобрен квалитет на спиење, препорачуваме да ја земате во секое време во текот на денот.

Несакани ефекти на ашваганда

Иако ашвагандата генерално се смета за безбедна билка со минимални несакани ефекти, важно е да се биде внимателен и свесен за можните реакции, особено кога се земаат повисоки дози или се комбинира со други лекови.

Ако искусите дијареа, запек, надуеност или дури и алергиска реакција (чешање), престанете да користите ашваганда.

Не користете ашваганда за време на бременоста!

Комбинирање на лекови и ашваганда

Генерално не се препорачува комбинирање на ашваганда со одредени лекови:

• Имуносупресивни лекови: Ашвагандата може да ја зајакне активноста на имунолошкиот систем. Некои лекови, како оние што се користат по трансплантација на органи, ја намалуваат активноста на имунолошкиот систем. Земањето ашваганда со овие лекови може да ја намали нивната ефикасност.
• Седативни лекови (бензодиазепини): Ашваганда може да предизвика поспаност и бавно дишење. Некои седативни лекови предизвикуваат и поспаност и забавено дишење. Комбинирањето на ашваганда со седативи може да доведе до проблеми со дишењето и/или прекумерна поспаност.
• Интеракција на тироидните хормони: Телото природно произведува тироидни хормони. Ашваганда може да го зголеми количеството на тироидни хормони кои вашето тело ги произведува. Земањето со апчиња за тироидни хормони може да доведе до прекумерно ниво на тироидни хормони и да ги зголеми нивните ефекти и несакани ефекти.
• Дијабетес лекови (антидијабетици): Ашвагандата може да го намали нивото на шеќер во крвта. Земањето ашваганда со лекови за дијабетес може да предизвика прениско намалување на нивото на шеќер во крвта. Затоа, внимателно следете го нивото на шеќер во крвта ако ги користите заедно.

Ако земате други лекови, препорачуваме да се консултирате со вашиот лекар пред да вклучите додатоци на ашваганда.

Колку време е потребно за ашваганда да покаже ефекти?

Времето потребно за да стапи на сила ашваганда може да варира од личност до личност и зависи од неколку фактори:

• Дозирање: Повисоките дози на ашваганда може да делуваат побрзо од помалите дози. Сепак, важно е да се држите до препорачаната доза и да се избегне пребрзо зголемување за да се спречат можните несакани ефекти (ова е слично на тоа како функционираат дозите на производот CBD, како што е споменато во овој напис).
• Форма на потрошувачка: Различни форми на ашваганда (на пример, екстракт, прав, тинктура) може да варираат во тоа колку брзо стапуваат во сила. На пример, прашокот од ашваганда измешан со вода и проголтан може да делува побрзо од екстрактот капсули, кои прво треба да поминат низ дигестивниот систем.
• Индивидуални разлики: Секој човек може да реагира на ашваганда различно, во зависност од неговата единствена биологија, здравствена состојба и чувствителност на супстанции.

Општо земено, некои луѓе може релативно брзо да почнат да ги чувствуваат позитивните ефекти на ашваганда, понекогаш по само неколку дена редовна употреба. Овие ефекти може да вклучуваат зголемена енергија, подобро расположение, намалена анксиозност или подобрување на спиењето. Меѓутоа, за максимален ефект и долгорочни придобивки, обично е потребна редовна, долгорочна употреба на ашваганда, обично во текот на неколку недели до месеци.

Како најдобро да се користи ашваганда?

Ашвагандата е достапна во различни форми, па затоа е важно да го изберете методот што најмногу одговара на вашите потреби и преференции.

Еве неколку начини за ефикасно користење на ашваганда:

• Капсули или таблети: Една од наједноставните форми на земање ашваганда е преку капсули или таблети кои содржат екстракт од ашваганда.
• Прав: Ашваганда во прав е уште една популарна опција. Може да се меша со вода, млеко, сок или да се додаде во смути. Прашокот може да се користи и во рецепти како што се каша, шејкови или печење.
• Тинктура: Тинктурата од ашваганда е екстракт растворен во алкохол. Обично се применува со помош на капалка, што овозможува прецизно дозирање. Тинктурите може да се земаат сами или да се мешаат со вода или сок.
• Чај: Чајот од Ашваганда е уште една опција. Постојат претходно подготвени кесички за чај од ашваганда, или можете да направите чај од прав или суви корени. Само прелијте го со врела вода и оставете го да се стрм неколку минути.
• Комбинација со други билки: Некои луѓе претпочитаат да ја комбинираат ашвагандата со други билки или додатоци за синергетски ефекти. Во овој случај, важно е да се консултирате со професионалец кој може да даде соодветни препораки и информации за потенцијалните интеракции.
• Ашвагандата спреј: Ова е релативно нова опција, но покажува многу брзи ефекти, особено за анксиозност или стрес.
  

Комбинирање на CBD и Ashwagandha: Што може да понуди?

Комбинирање на ашваганда и CBD (cannabidiol) е интригантна комбинација која може да понуди неколку здравствени придобивки. И ашвагандата и CBD се познати по нивните адаптогени својства и способност да поддржуваат благосостојба и рамнотежа во телото.

Заедно, тие можат:

• Стрес и анксиозност: И ашвагандата и CBD се познати по нивните ефекти за намалување на стресот и анксиозноста. Комбинирањето на овие супстанции може да ги подобри нивните ефекти, поддржувајќи помирен ум и намалена реакција на стрес.
• Спијам: Намалувањето на анксиозноста и стресот може да доведе до подобар сон. Студиите сугерираат дека и ашвагандата и CBD можат да помогнат да се подобри квалитетот на спиењето и да се промовира здрав сон без симптоми на несоница.
• Обнова на мускулите: на спортисти и активни поединци, комбинацијата од ашваганда и CBD може да помогне во побрзо закрепнување на мускулите по интензивна физичка активност, што доведува до побрзо закрепнување и намалена болка по тренингот.
• Имунолошки систем: И ашвагандата и CBD имаат имуномодулаторни својства, што значи дека можат да помогнат во зајакнувањето на имунолошкиот систем и да го заштитат телото од инфекции и болести.
• Воспалението: И двете природни супстанци имаат анти-воспалителни својства, кои можат да бидат корисни за оние кои страдаат од хронично воспаление или воспалителни состојби како артритис.

Кој треба да избегнува ашваганда?

Додека ашвагандата генерално се смета за безбедна и добро толерирана, постојат одредени групи на луѓе за кои неговата употреба можеби не е соодветна или треба да се пристапи со претпазливост:

• Бремени жени и доилки: Безбедноста на ашваганда за време на бременост и доење не е темелно проучена. Се препорачува бремените жени и доилките да се консултираат со својот лекар пред да започнат со ашваганда.
• Деца: Безбедноста и ефикасноста на ашваганда во деца не се добро проучени. Родителите треба да се консултираат со педијатар пред да им дадат ашваганда на своите деца.
• Луѓе со автоимуни болести: Ашвагандата може да има имуностимулаторни ефекти, што може да биде проблематично за луѓето со автоимуни болести како што се ревматоиден артритис, лупус или Кронова болест. Во такви случаи, препорачливо е да се консултирате со лекар.
• Луѓе чувствителни на одредени компоненти на ашваганда: Иако алергиските реакции на ашваганда се ретки, некои поединци може да бидат чувствителни на одредени компоненти на билката. Ако сте знаеле алергии на членовите на семејството Solanaceae (на пример, компири, домати), треба да избегнувате ашваганда или да се консултирате со лекар пред употреба.

Важно е да се нагласи дека ашвагандата не е универзален лек и треба да се користи умерено и под стручно водство, особено ако имате какви било здравствени проблеми или земате лекови. Сепак, за повеќето луѓе, ашвагандата може да биде одличен природен додаток кој помага во управувањето со стресот, подобрување на спиењето и поддршка на целокупната виталност.

Со оглед на зголемениот интерес за природни методи на лекување и благосостојба, се очекува популарноста на ашваганда да продолжи да расте. Тоа е добредојдена алтернатива за оние кои бараат природен пат кон подобро здравје и благосостојба. Ако сте љубопитни за нејзините ефекти, можеби е време да ги откриете чудата на оваа древна билка.